Reggeli éhgyomri edzés – hogyan hat az anyagcserére?

A kortizol-detoxról és a könnyű napi mozgás szerepéről szóló cikkek után érdemes egy másik gyakran említett szokást is megvizsgálni: a reggeli, éhgyomorra végzett edzést. Ilyenkor a szervezet alacsonyabb vércukorszint mellett kezdi a mozgást, ezért könnyebben nyúl a zsírraktárakhoz energiaforrásként (Van Proeyen et al., 2011).

A reggeli mozgás több kutatás szerint élénkítheti az anyagcsere működését, és növelheti a napi energiafelhasználást is (Hackney & Lane, 2015). Ez hozzájárulhat a szervezet hatékonyabb működéséhez a nap folyamán, és a zsírfelhalmozás megelőzéséhez.

Fontos azonban, hogy a szervezet reakciói egyéniek: van, akinek jól működik az éhgyomri edzés, másoknál inkább könnyű mozgásformák – például séta – hoznak jobb eredményt.

A Nutritionfacts.org összefoglalói szerint az éhgyomri edzés növelheti az edzés közbeni zsíroxidációt, vagyis a szervezet nagyobb arányban használhat zsírt energiaforrásként.

Végső soron az alacsony intenzitású, könnyű, éhgyomri edzés egy olyan mozgásforma, amely hosszú távon is fenntartható, és támogatja a szervezet természetes egyensúlyát.

Források

• Van Proeyen K. et al. (2011) – Training in the fasted state improves glucose tolerance and fat oxidation
  
• Hackney AC & Lane AR (2015) – Exercise and metabolic hormone regulation
  
• NutritionFacts – The Best Time to Exercise for Weight Loss
  

Kapcsolódó bejegyzések