A „kortizol-detox” kifejezés mögött valójában nem valami gyors tisztítókúra áll. Inkább egy olyan életmódot jelöl, amely segít csökkenteni a szervezetben keringő stresszhormon szintjét.
A kortizol a stresszre adott egyik természetes hormonális válaszunk, amely a szervezetben más változásokkal, például hormonális és anyagcsere reakciókkal is, kéz a kézben jár. Amikor a kortizol magas, a vércukor-szint és vele együtt az inzulin is magassá válik, a nemi hormonok szintje pedig alacsonyabb. A tartósan magas kortizolszint pedig akár testsúlynövekedéshez, inzulin-rezisztenciához, meddőséghez és petefészek-kimerüléshez, pajzsmirigy-alulműködéshez és mellékvese-kimerüléshez is vezethet.
Egyes kutatások szerint a krónikusan magas kortizolszint összefügghet a fokozott étvággyal és különösen a hasi zsírraktározással. Ez az egyik oka annak, hogy tartós stressz mellett sokaknál testsúlynövekedés figyelhető meg (Epel et al., 2000). Más vizsgálatok is rámutatnak arra, hogy a kortizol és a hasi zsírfelhalmozódás között szoros kapcsolat áll fenn (Pasquali, 2012).
A „kortizol-detox” tehát életmód olyan mindennapi gyakorlatok bevezetését jelenti, amelyek segítik a hormon- és idegrendszer egyensúlyának helyreállítását: megfelelő étrend, megfelelő mennyiségű alvás, rendszeres, de nem túlterhelő mozgás, természetben töltött idő, valamint kiegyensúlyozott napi ritmus jelentik a legfőbb pilléreit. Ezek az egyszerű tényezők bizonyítottan hozzájárulhatnak a stresszhormon működésének stabilizálásához (Rosmond, 2005). Ha a kortizolszint tartósan csökken, az anyagcsere működése is kiegyensúlyozottabbá válhat, ami sok esetben önmagában is kedvező hatással van a testsúlyra.
Kortizol és változó kor
A felhalmozódott hasi zsír problémája különösen fontos lehet a nők életében a változókort megelőző, ún. peri-menopauza és a menopauza (klimax) időszakában.
Életmódváltásban gondolkodsz?
Ha úgy érzed változásra van szükséged, és igényled ebben a szakértő támogatást, jó szívvel várlak!
A hormonális változások ilyenkor érzékenyebbé tehetik a szervezetet a stressz hatásaira, és a kortizol könnyebben járulhat hozzá a csökkenő progeszteronszint miatti ösztrogén-dominancia miatt egyébként is szinte elkerülhetetlen hasi zsírfelhalmozódáshoz (Lovejoy, 2008). Éppen ezért ebben az életszakaszban a testazonos, megfelelő összetételű táplálkozás, a könnyű testmozgás és a stresszkezelés, a regeneráció és az életmódbeli egyensúly kiemelt szerepet kap.
A kortizol-detox tehát nem valami különleges módszer, hanem olyan mindennapi döntések sorozata, amelyek segítik a szervezetet abban, hogy kilépjen a tartós stressz állapotából.
Honnan tudom, hogy ideje életmódot váltanom?
A legbiztosabb tünet a logó pocak, a fogyásra való képtelenség, vízvisszatartás miatti lényeges testsúlyingadozás, de akár az alacsony vércukorszinttel járó remegés, megállíthatatlan verejtékezés és türelmetlenség is lehetnek.
Ha ezek közül több tünet is ismerős, az sokszor nem akaratgyengeséget jelez, hanem azt, hogy a szervezeted egy ideje túl sok terhet hordoz. Ilyenkor nem újabb szigorú szabályokra van szükség, hanem egy olyan életmódváltásra, ami valóban a tested jelzéseiből indul ki, és hosszú távon is fenntartható.
Ebben tudok támogatást adni életmód mentorként és coachként. Az önazonos életmódváltás számomra nem gyors megoldásokat jelent, hanem egy olyan folyamatot, amelyben fokozatosan helyreállhat az egyensúly a tested, a ritmusod és a mindennapi döntéseid között.
Források
- Epel ES et al. (2000). Stress and body fat distribution
- Pasquali R. (2012). The hypothalamic-pituitary-adrenal axis and obesity
- Rosmond R. (2005). Role of stress in the pathogenesis of the metabolic syndrome
- Lovejoy JC. (2008). The menopause and obesity
Kapcsolódó bejegyzések
A 22 perces szabály – amikor a séta segít kilépni a stresszkörből
A kortizol-detoxról az előző cikkben írtam: a cél nem egy újabb teljesítményprogram, hanem a tartós stresszterhelés...
A WMN interjújában Bánosi Eszterrel beszélgettem saját utamról és a különféle életminőség-javító programokról
Bánosi Eszter portréjában saját életem mérföldkövein keresztül vettük sorra, hogy a legsúlyosabb élethelyzetek hogyan...
Stresszmenedzsmentről írtam az Etceterán
Óriási hiábavalóság a stressz ellen küzdeni - ezzel a címmel indítottam a legutóbbi cikkemben, ami az Etcetera...
A reziliencia és az egészség
Sokat írtam és beszéltem már az erdőfürdőzés egészségügyi előnyeiről, de valójában még sohasem beszéltem arról, hogy...
Stresszkezelésről kérdezett a blikk
Gyakran elsősorban negatív dologként gondolunk a stresszre, noha ez egy igen fontos életfunkció. Stressz nélkül...