A 22 perces szabály – amikor a séta segít kilépni a stresszkörből

A kortizol-detoxról az előző cikkben írtam: a cél nem egy újabb teljesítményprogram, hanem a tartós stresszterhelés csökkentése. Ennek egyik legegyszerűbb eszköze a napi 22 perc könnyű gyaloglás.

Miért működik a gyaloglás?

Fontos hangsúlyozni, hogy itt nem intenzív sportról van szó. A nagy terhelés ugyanis rövid távon akár növelheti is a kortizolszintet, mert a szervezet számára stresszort jelent. A mérsékelt, egyenletes mozgás viszont inkább segíti a stresszhormonok szabályozását és az idegrendszer regenerációját (Hill et al., 2008).

A rendszeres séta több szinten is hat. Kiegyensúlyozhatja az anyagcsere működését, segíthet csökkenteni az inzulinrezisztencia kockázatát, és hozzájárulhat a testsúlynövekedés megelőzéséhez (DiPietro et al., 2013). Ez különösen akkor fontos, ha a háttérben tartós stressz áll, hiszen a magas kortizolszint összefügghet a hasi zsírfelhalmozódással és az anyagcsere zavarainak kialakulásával.

Miben segít a 22 perces szabály?

A 22 perces szabály tehát nem edzésprogram, hanem egy egyszerű napi ritmus. Egy kis mozgás, amely segíthet kilépni abból az állapotból, amikor a szervezet folyamatos készenlétben működik. Sokszor éppen ezek az egyszerű, rendszeresen ismétlődő mozgásformák támogatják leginkább a szervezet egyensúlyát és a stresszhormonok szabályozását.

Ebben tudok támogatást adni életmód mentorként és coachként. Az önazonos életmódváltás számomra nem gyors megoldásokat jelent, hanem egy olyan folyamatot, amelyben fokozatosan helyreállhat az egyensúly a tested, a ritmusod és a mindennapi döntéseid között.

Források

• Hill EE et al. (2008). Exercise and circulating Cortisol levels
• DiPietro L et al. (2013). Twalking insulin resistance

Kapcsolódó bejegyzések